ШВЕДСКАЯ СТЕНКА

Предлагаемое упражнение развивает быстроту, смелость, ловкость, гибкость и ритмичность. Суть его заключается в следующем. Группе студентов предлагается взобраться по перекладинам на самый верх шведской стенки, как бы убегая от преследования, повиснуть на вытянутых руках, а затем, перебирая планки руками, спуститься до пола без помощи ног.

Пока они проделывают это подготовительное тренировочное упражнение, я проверяю, кто из них готов выполнить дальнейшее задание. Как правило, юноши уверенно взбираются наверх, наиболее подготовленные девушки также выполняют это задание.

Затем студенты становятся друг за другом в дальний от шведской стенки угол, чтобы был достаточный разбег. Каждый из студентов в отдельности получает от меня задание. Например, я говорю студенту: «Вы убегаете от преследующего вас противника (подается команда ВПЕРЕД). В момент, когда вы оказываетесь на верху шведской стенки, я подаю сигнал УДАР (камень в спину). Вы должны выполнить следующее:

1) по команде ВПЕРЕД быстро взобраться на шведскую стенку;

2) по сигналу УДАР фиксировать ранение (3 секунды);

3) расслабиться и повиснуть на вытянутых руках (5 секунд);

4) сделать четыре перебора перекладин поочередно обеими руками в среднем темпе (раз, два, три, четыре);

5) пауза 2 секунды;

6) расслабиться и упасть».

Я подаю только команды ВПЕРЕД и УДАР. Все последующее задание студент выполняет самостоятельно. После того как студент мысленно повторил задание и сказал, что готов, я командую ВПЕРЕД, а затем УДАР.

Особая польза этого упражнения заключается в точном ощущении и воспроизведении различных темпо-ритмов движений при овладении конкретным сложным навыком. Варианты этого упражнения могут быть самые разнообразные. Предлагаемый мной пластический рисунок заранее не репетируется, а выполняется сразу после получения задания. Неизменным остается лишь начало этюда — команды ВПЕРЕД и УДАР.

Первый вариант

1. Вперед (студент побежал и взобрался на верхнюю перекладину).

2. Удар (камень в спину), фиксация 4 секунды.

3. Предельно медленное расслабление (оказался на вытянутых руках).

4. Пауза 2 секунды.

5. Предельно медленный перебор руками (силы иссякают) — раз, два, три.

6. Пауза 6 секунд.

7. Произвольное падение.

. —A^' Второй вариант

1. Вперед!

2. Удар! Фиксация 2 секунды, ч

3. Резкое, мгновенное расслабление (повис на прямых руках). '

4. Пауза 4 секунды.

5 Предельно медленный перебор перекладин руками (раз, два), б! Пауза 2 секунды.

7 Быстрый перебор руками (раз, два, три) и последующее за ним падение (рис. 12).

Третий вариант

1. Вперед!

2. Удар! Фиксация 2 секунды.

3. Резкое расслабление (повис на прямых руках).

4. Пауза 5 секунд.

5. Быстрый перебор (раз, два, три, четыре).

6. Вперед!

7. Произвольное падение.

Четвертый вариант

1. Вперед!

2. Удар! Фиксация 4 секунды.

3. Резкое расслабление (повис на прямых руках).

4. Пауза 2 секунды.

5. Произвольное падение.

Пятый вариант

1. Вперед!

2. Удар! Фиксация 3 секунды.

3. Медленное расслабление (повис на прямых руках).

4. Пауза 2 секунды.

5. Медленный перебор руками (раз, два, три, четыре, начинать движение правой рукой).

6. Пауза 4 секунды.

7. Повиснуть на правой руке, левую руку расслабить и повернуться лицом в зал.

8. Пауза 4 секунды.

9. Произвольное падение.

Шестой вариант

1 — Вперед!

2. Удар! Фиксация 2 секунды.

3 — Резкое расслабление.

4. Пауза 4 секунды.

5 — Перебор (раз, два).

6. Пауза 2 секунды.

^ — Перебор (раз, два).

° — Пауза 4 секунды.

9 — Произвольное падение.

Седьмой вариант

1. Вперед!

2. Удар! Фиксация 3 секунды.

3. Резкое расслабление.

4. Пауза 4 секунды.

5. Перебор в быстром темпе (раз, два, три).

6. Пауза 2 секунды.

7. Перебор в среднем темпе (раз, два).      '

8. Пауза 4 секунды.  ;

9. Перебор в медленном темпе (раз).

10. Пауза 2 секунды.            '

11. Произвольное падение. *;

Восьмой вариант      '

1. Вперед!.._,

2. Удар! Фиксация 2 секунды.

3. Медленное расслабление.           '

4. Пауза 4 секунды.  -

5. Перебор в среднем темпе (раз, два, три, четыре).

6. Пауза 2 секунды.

7. Повиснуть на правой руке, левую расслабить и повернуться лицом в зал.

8. Пауза 2 секунды (ноги касаются пола).            " *

9. Правую руку расслабить и опустить, облокотиться на шведскую стенку.

10. Пауза 4 секунды.

11. Медленно отойти от шведской стенки, сделать «из последних сил» два-три шага вперед и упасть.

Очень эффектны бывают групповые упражнения (если есть несколько отдельных секций шведской стенки).

Девятый вариант

Четыре студента готовятся к старту, у каждого есть свой заранее оговоренный рисунок движения и своя секция. Подается команда ВПЕРЕД, а затем УДАР. Каждый студент, фиксируя ранение, точно выполняет задание. Возникает выразительная сцена, в основе которой лежит точная организация, создающая своим ритмическим разнообразием представление стихийно возникшего действия.

В некоторых случаях студенту дается возможность сочинить свой вариант. Придуманные студентами варианты «шведской стенки» бывают очень изобретательны и оригинальны.

Приведенными вариантами далеко не исчерпываются все возможные этюды на тему «шведская стенка». Несмотря на точный пластический и ритмический рисунок движения, у каждого студента есть все возможности для проявления индивидуальных особенностей. В некоторых случаях один и тот же рисунок предлагается двум-трем студентам, и, несмотря на точность выполнения, каждый решает его по-свое-

^у. Дело в том, что неизменный сигнал УДАР, будучи раздражителем, в зависимости от индивидуальности студента вызывает разную реакцию и последующее действие.

Особую роль в ритмическом воспитании ученика играют переборы руками планок шведской стенки. Эти переборы в сочетании с различного рода паузами между ними (2, 3, 4, 5, 6 секунд) отличаются ритмическим разнообразием и по-разному организуют и раскрывают самочувствие учеников. Создается необходимая предпосылка для тренировки внутреннего органического ощущения движения.